В статье описаны три эффективных упражнения для тренировки ягодиц: приседания, выпады и поднимание таза. Для каждого упражнения приведены рекомендации по выполнению и указаны работающие мышцы. Тренировка ягодиц поможет укрепить мышцы и сделать ягодицы более подтянутыми.